这3种零食，正在偷偷“摧毁”你的胰岛！请远离

糖尿病，已成为我国最为常见慢性代谢性疾病之一，发病原因主要是由于自身胰岛素分泌不足或发生胰岛素抵抗，导致血糖升高。

【资料图】

胰岛素，是由胰腺分泌出来的一种激素，可以促进身体细胞对血液中的糖分进行吸收利用。不良饮食习惯是导致糖尿病发生、发展的重要因素之一。

这3种零食，正在偷偷“摧毁”你的胰岛

对于糖尿病或糖尿病高风险人群，以下零食建议不吃或少吃。

1.碳酸饮料

常见的碳酸饮料，比如可乐、雪碧等等，碳酸饮料中含有大量的糖分和磷酸盐，长期大量饮用会导致胰岛素的分泌不足，从而使血糖升高。

同时，碳酸饮料还会影响人体对蛋白质、钙和其他营养物质的吸收，对身体健康产生不好的影响。

2.油炸食品

包括薯条、油条等等，都是非常常见的油炸食物，而油炸零食通常含有高脂肪、高热量、高盐分和低纤维素的成分，长期大量食用会让基础代谢率降低，胰岛素分泌不足，从而损害胰岛。

3.果脯类零食

果脯类零食也是不少儿童老人都很爱吃的零食，比如芒果干、葡萄干、苹果干等等。

不过，果脯类零食中本身糖分就非常高，而且有些商家还额外添加了大量的糖分，虽然口感甜美，但是却会直接影响心血管系统和胰岛素分泌，从而导致血糖失控。

对于糖尿病患者来说，适合的零食应该是低糖、低脂、高纤维素的食品。如：水果、坚果、蔬菜等。需要注意的是，糖尿病患者应该摄入适量的蛋白质，保证身体正常的运转功能。

糖尿病适合吃哪些零食？

除了饭菜外，零食也是糖尿病人经常需要考虑的问题。那么，究竟有哪些适合糖尿病人食用的零食呢？本文将详细介绍。

1. 坚果

坚果是一种非常健康的零食，因为它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。研究表明，吃适量的坚果可以降低心脏病和糖尿病的发生率，并能提高体重控制效果。

然而，糖尿病人需要注意控制坚果的摄入量，因为它们富含热量。建议每天食用30克左右的坚果，包括杏仁、核桃、花生等。

2. 新鲜水果

作为一种健康的零食，水果是糖尿病人的优选之一。它们富含维生素、矿物质和纤维素，并且糖分含量较低。

研究表明，适量地食用水果可以降低患糖尿病的风险，并改善有糖尿病人的血糖控制。建议选择低糖水果，如苹果、橘子、草莓和蓝莓等。

3. 清淡的饼干

清淡的饼干是一种糖尿病人可以享用的零食。它们通常含有较少的糖和脂肪，但仍然让人感到饱腹。

建议选择低糖和高纤维的饼干，而不是高糖和高脂肪的饼干。例如，燕麦饼干、全麦饼干和脆米饼干等都是不错的选择。

4. 黄豆制品

黄豆制品被认为是一种非常健康的食品，因为它们富含蛋白质和纤维素，并且热量较低。

例如，豆腐、豆浆和豆干等都是不错的选择。建议购买无糖或低糖的黄豆制品。

5. 坚果酪乳

坚果酪乳是一种非常健康的零食，因为它们富含蛋白质、钙和其他营养物质，并且热量较低。建议选择低糖和低脂肪的坚果酪乳，以保持健康的血糖水平。

在日常生活中，糖尿病人要如何保护胰岛？

由于胰岛素在人体内的功能非常重要，严重的糖尿病会给胰岛造成严重损伤。那么，糖尿病人该如何保护胰岛呢？

1. 控制饮食

糖尿病人应尽量控制自己的饮食，避免摄入过量的糖类和碳水化合物，这样可以降低血糖的波动，减轻对胰岛的负担。

同时，糖尿病人应多摄入富含纤维素、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，这些食物不仅有益健康，还可以减少对胰岛的损害。

2. 进行适当运动

适量的运动可以促进胰岛素的分泌和利用，从而控制血糖水平。糖尿病患者可以选择一些低强度的运动，如散步、慢跑、骑车等，每周进行 3~4 次，每次 30 分钟到 1 小时左右。

3. 合理用药

糖尿病人应按医生的建议合理用药，遵循药物使用规定。常见的糖尿病药物包括口服降糖药和胰岛素注射剂。在选择药物时，要根据自身情况、病情的发展和治疗效果进行调整。

4. 定期体检

糖尿病人要定期进行血糖检测和体检，及时发现和处理糖尿病的并发症。定期检查还可以帮助了解自己的病情和治疗效果，以便及时进行调整。

综上所述，糖尿病人保护胰岛的方法主要包括控制饮食、进行适当运动、合理用药和定期体检。通过这些措施，可以有效地减轻对胰岛的损伤，从而更好地管理糖尿病。

来源：医者真言

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